Главная Центр пластической хирургии и реконструктивной хирургии

Мазь от боли вен и ног

Жить здорово! тренажер для позвоночника


Читать дальше

Можно ли делать гимнастику для шеи с грыжами шейного отдела позвоничника


аденома в сигмовидной кишке

Ганодерма - 100% натуральный продукт для похудения

 

Гимнастика для шеиВ современном мире все больше людей жалуется на проблемы с позвоночником и боли в шее. Устранить боли и улучшить свое состояние можно с помощью гимнастики для шеи. Следует помнить, что ее можно делать только после консультации с врачом, иначе можно только навредить.

Правила выполнения гимнастики для шеи

Правила выполнения гимнастики для шеи1. Начинать гимнастику нужно с самых легких упражнений, а заканчивать – более сложными.

 

2. Главное правило занятий – соответствие выполняемого комплекса его назначению. Может произойти такое, что человек сам выбирает эффективное упражнение, предназначенное для избавления от другой формы заболевания.

 

3. Занятия не должны причинять боль (особенно усиливающуюся). Сначала от тренировок могут появиться некоторые болезненные ощущения, но они должны ослабевать. Через пару занятий организм привыкнет, и выполнение упражнений не вызовет трудностей.

 

4. Прежде чем начинать тренировку, необходимо разогреть тело, для чего подойдет горячая ванна, душ или грелка, прикладываемая к необходимой области. Такую процедуру делать не обязательно, но с ее помощью можно уменьшить болевые ощущения и скованность мышц.

 

5. Нельзя начинать гимнастику с размашистых движений и серьезных усилий. Они должны выполняться плавно с постепенным наращиванием усилий. При наличии острых болей в позвоночнике или шее гимнастику лучше всего отложить до их исчезновения.

 

6. Занятия должны выполняться регулярно, иначе ожидаемого результата не будет. При хронических заболеваниях можно тренироваться каждый день, а при острых – по исчезновению болей. Успех от занятий появится, если делать все упражнений в одном месте, в одно и то же время.

 

7. Основная цель гимнастики для шеи – не скорость выздоровления, а возможность воспрепятствовать возвращению болезненного состояния.

   

Упражнения для шеи

Упражнения для шеиПеред выполнением упражнений протираем шею и лицо лосьоном, а по окончании – ополаскиваем прохладной водой, слегка вытираем полотенцем и наносим питательный крем. Все движения выполняем по 4 раза, доводя до 10 повторов.

 

1. Легким движением откидываем голову назад, при этом максимально сильно накрываем верхнюю губу нижней. Считаем до пяти, опускаем голову к груди и расслабляем челюсть.

 

2. Вытягиваем шею вверх, тыльной стороной правой руки прикасаемся к подбородку и широко открываем рот. Высовываем язык как можно сильнее, считаем до шести, закрываем рот и опускаем руку и шею.

 

3. Встаем прямо, располагаем правую кисть на левой, и подкладываем их тыльной стороной под подбородок (как будто хотим запрокинуть голову). Головой сопротивляемся давлению рук, но оставляем ее в исходной позиции. Считаем до 6, расслабляем мышцы и мягко опускаем голову.

 

4. Выпрямляем спину, укладываем руки на плечи, давим на них и стараемся максимально сильно вытянуть шею (плечи неподвижны). Медленно вдыхаем, считаем до 10, выдыхаем и расслабляемся.

 

5. Напрягаем шею, вытягиваем губы вперед и повторяем звуки ы, и, у, о, а. Кстати, их можно и не произносить вслух, потому что главное – артикуляция.

 

6. Зажимаем зубами соломинку или карандаш, выставляем подбородок вперед и рисуем в воздухе цифры.

 

7. Садимся на стул, выпрямляем спину, берем руками скалку и разминаем ею основание шеи около 15 мин.

 

8. Садимся, выпрямляем спину и поворачиваем голову сначала к одному плечу, а потом – к другому. Тянемся ухом сначала к правому плечу, а затем – к левому.

 

Растягиваем мышцы шеи9. Стараемся выставить шею вперед, а затем отводим ее назад.

 

10. Запрокидываем голову назад и немного раскрываем рот. Тянем нижнюю челюсть вверх, пытаемся закрыть рот и возвращаемся в исходную позицию.

 

11. Выпрямляем спину (плечи остаются расслабленными), наклоняем голову вниз и перекатываем ее от плеча к плечу.

 

12. Выпрямляем плечи и спину. Поворачиваем голову к любому плечу, тянем к нему подбородок и удерживаем положение 5 с (плечи остаются неподвижными).

 

13. Выдвигаем шею вперед, делаем небольшой размах и поднимаем подбородок вверх.

 

14. Поворачиваем шею назад и опускаем подбородок вниз.

 

15. Ставим локти на твердую поверхность, сцепляем пальцы рук  и ставим на них подбородок. Руками поднимаем его вверх и тут же сопротивляемся этому, напрягая шею. Меняем направление и повторяем.

 

16. Напрягаем шею и тянем уголки рта вниз. Выдерживаем напряжение 10 сек и расслабляемся.

 

17. Переплетаем пальцы рук и укладываем их на лоб (спина должна быть прямой). Пытаемся наклонить голову и в то же время сопротивляемся руками. Остаемся в таком положении 10 сек, и отдыхаем.

 

18. Сплетаем пальцы и размещаем руки на задней части головы (у основания шеи). Выпрямляем спину, наклоняем голову назад, а руками не даем ей наклониться. Выдерживаем напряжение 10 сек, и расслабляемся.

Гимнастика для шеи по методике доктора Шишонина

Гимнастика для шеи по методике доктора ШишонинаЭти упражнения легко выполняются, не вредят (при правильном исполнении) и качественно прорабатывают мышцы. Доктор Шишонин рекомендует  выполнять их ежедневно в течение двух недель с постепенным уменьшением до трех в неделю. Такая гимнастика для шеи выполняется только с прямой спиной, иначе особого эффекта не будет.

 

1. Наклоняем голову к любому плечу и фиксируем положение на 30 сек. Возвращаемся к исходной позиции, наклоняем голову к другому плечу и делаем то же самое.

 

2. Наклоняем голову вниз и фиксируем положение на 30 сек. Вытягиваем голову вверх и вперед, после чего опять фиксируем ее.

 

3. Выпрямляем шею, спину, подбородок располагается параллельно полу. Вытягиваем голову вперед и поворачиваем ее вправо, притягивая подбородок к плечу. Замираем на 30 с и расслабляемся. Повторяем упражнение для другой стороны.

 

4. Поворачиваем голову вправо (как можно сильнее) и замираем на 30 сек. Делаем то же самое, но в противоположную сторону.

 

5. Укладываем левую ладонь на правое плечо, причем локоть располагается параллельно полу, а противоположная ладонь – на колене. Поворачиваем голову влево и фиксируем положение на 30 сек. Меняем положение и повторяем.

 

6. Садимся на стул, укладываем руки на колени, а подбородок выпрямляем так, чтобы он был параллелен полу. Отводим руки вниз, а голову тянем вверх. Удерживаем положение 30 сек и возвращаемся в исходную позицию.

 

Гимнастика для шеи – отличный шанс вылечить некоторые заболевания этого отдела. С помощью комплекса упражнений любая женщина может стать здоровой, помолодевшей и красивой.

 

Видео о том, как делать гимнастику для шеи

Рекомендуемые записи

Источник: http://womensgroup.info/category_krasota/gimnastik...


Аудио книга легкий способ бросить курить алан карр аудио