Главная Как связана между собой дистония и остеохондроз

Влияние ощелачивания на гипертонию

Какую мазь можно при межреберной невралгии беременным


Читать дальше

Какова нормальная частота сердечных сокращений

Мидокалм таблетки сколько времени принимать


Читать дальше

Иркутск лечение сахарный диабет

Классный час на тему пивной алкоголизм. пристрастие в нашей жизни


Читать дальше

Лечебная физкультура для укрепления мышц прямой кишки у ребенка


таблетки от тахикардии и сердцебиения по утрам

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, Интимная гимнастика для женщин

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ : упражнения для повышения тонуса мышц промежности и улучшения функционирования всей половой сферы. Эта мышцы образуют основание промежности и расположенные между копчиковой и лобковыми костями. Основная мышца - лобковокопчиковая. У животных эти мышцы также управляют хвостом.

Интимные мышцы - это внутренние и так называемые входные мышцы влагалища. Считается, что женщина, у которой они хорошо натренированы, способна доставить мужчине совершенно уникальные секс-ощущения.Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, Интимная гимнастика для женщин

Кто учит тренировкам интимных мышц (имбилдингу)

Сегодня развитием интимных мышц занимаются три основные школы: западная (упражнения Кегеля), индийская, или тантрическая (практика сахаджоли), китайская (даосские практики).

Если у последних двух школ - многовековая история, то западная возникла в начале двадцатого века, когда гинекологи начали рекомендовать женщинам тренировку "спрятанных мышц" - для профилактики различных женских заболеваний.

Гинекологи уже давно пришли к выводу, что женское здоровье очень сильно зависит от состояния мышц влагалища. Например, это очень важно во время родов. Чем эластичнее мускулатура, тем они легче и безболезненнее и тем меньше риск раз рывов. А если выполнять специальные упражнения для интимных мышц в течение двух недель после родов, то половые органы намного быстрее вернуться к нормальному, дородовому состоянию.

Западная школа имбилдинга – упражнения Кегеля

В начале 40-х годов Арнольдом Кегелем, американским гинекологом, была разработана система упражнений, которые были направлены на управление вагинальными мышцами и возможности контроля над ними. Итак, представляем вашему вниманию упражнения Кегеля для укрепления интимных мышц промежности и тазового днa. Сейчас упражнения Кегеля широко распространены среди женщин разных возрастов.

Целью упражнений Кегеля является укрепление мышц тазового дна.

Ослабление этих мышц возможно вследствие таких обычных жизненных процессов, как беременность, роды, набор веса.

Упражнения Кегеля помогают укрепить интимные мышцы самостоятельно, то есть без постороннего вмешательства в организм. Кроме того, эти упражнения способствуют повышению тонуса влагалища, что позволяет быстрее и легче достигать кульминации во время секса. Благодаря тренированным мышцам вы получите феерический женский оргазм!

Но не только женщинам полезны упражнения Кегеля. Мужчинам также полезно делать такие упражнения. Благодаря им можно успешно бороться с проблемами с эрекцией.

Почему надо заботиться о здоровье мышц тазового дна

Как и на многое другое в жизни, мы не обращаем внимания на мышцы тазового дна, пока они функционируют нормально. Тем не менее, здоровье мышц тазового дна необходимо в повседневной жизни. Они контролируют мочеиспускание, особенно когда мы смеемся, кашляем, чихаем или бегаем. Кроме того, они обеспечивают произвольный контроль над влагалищем и анальным сфинктером. Неадекватная работа этих мышц может стать причиной конфуза, особенно в публичном месте.  
Пренебрежение тазовыми мышцами после рождения ребенка может привести к их провисанию. Слабость тазового дна может стать причиной недержания мочи (непроизвольное мочеиспускание), затруднению с удержанием тампона, притуплению ощущений самой женщины и её партнера во время полового акта, а также чревато выпадением матки.
Как уже отмечалось, проблемы тазового дна не всегда связаны с деторождением, поэтому при возникновении серьезных неприятностей и/или непроходящих необычных симптомов рекомендуется обратиться к врачу.

Анатомия тазового дна и помогает ли упражнений Кегеля укрепить тазовое дно

Тазовое дно состоит в основном из двух главных групп мышц: мышц, поднимающих задний проход и копчиковых мышц. Представляйте себе тазовое дно в виде гамака, натянутого между крестцом (большой костью в основании спины) и лобковыми костями (они расположены примерно в десятке сантиметров под пупком). Совместная работа мышц поднимает тазовое дно.

Хотя роды и могут ускорить ослабление тазового дна, они не являются его первопричиной. Первопричиной несостоятельности мышц тазового дна является его провисание из-за того, что крестец сдвигается вперед, внутрь таза. Так как мышцы тазового дна прикрепляются к копчику и к лобковой кости, то из-за сближения этих костей тазовое дно провисает (становится как гамак).

 

Упражнения Кегеля

С помощью упражнений Кегеля мы традиционно уже пытаемся укрепить тазовое дно, но на самом деле лишь продолжаем тянуть внутрь крестец, из-за чего мышцы тазового дна все больше ослабляются, а само дно сжимается.

Ягодичные же мышцы тянут крестец назад. Если эти мышцы не накачаны ("нет попы"), то тазовое дно наиболее подвержено несостоятельности. Отсутствие поясничного изгиба - наиболее явный признак начинающегося ослабления тазового дна. Очень полезно регулярное выполнение глубоких приседаний можно писать в душе в этой позе:). Это тянет крестец назад, расслабляет мышцы тазового дна и позволяет не сжимать их слишком сильно, т.е. сильнее, чем нужно.

Да-да! Не удивляйтесь! И наука это подтверждает.  Кегели - это часть нашей культуры и привычек. Никто не удосужился проверить эти знания!
Тазовое дно находится под весом органов, и сила, которая ему нужна, должна соответствовать этому весу (супер-сильные мышцы НЕ нужны, НУЖНЫ - достаточно сильные для поддержания органов.

Большая ошибка считать, что напряжённые мышцы «сильные», а расслабленные – «слабые». На самом деле, самые сильные мышцы – это мышцы идеальной длины.

Нужно найти золотую середину для тазового дна. Кегели делают его всё более зажатым (и более слабым)!

Сиюминутные успехи скрывают за собой вред в дальнейшем. Вместо кегелей занимайтесь приседаниями по 2-3 подхода в день где угодно! Вы укрепите ягодичные мышцы, и они оттянут крестец назад, растянув мышцы тазового дна (оно станет как батут, а не как гамак). И затем можно иногда практиковать кегели. Но они не должны быть в списке обязательных дел.
Приседание - самый эффективный и естественный способ укрепить ягодичные мышцы, используя вес собственного тела и полную амплитуду движений. Племена охотников-собирателей приседают много раз на дню, это для них в порядке вещей на протяжении всей жизни.

Если вы будете приседать 4-5 раз в день во время беременности, это будет отличной подготовкой к родам!

Кому стоит начать делать упражнения Кегеля

Многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна: беременность и роды, возраст и лишний вес. Это может позволить органам малого таза растянуться и опуститься, дать выпуклость во влагалище - это состояние известно как пролапс тазовых органов. Влияние тазового пролапса приводит к неудобному тазовому давлению и случайному выделению мочи. Такие проблемы часто возникают в течение нескольких месяцев или нескольких лет после рождения ребенка.

Однако тазовый пролапс органов не является неизбежным. Упражнения Кегеля помогут задержать или даже предотвратить пролапс тазовых органов и соответствующие симптомы. Упражнения Кегеля полезны тем, кто страдает стрессовым недержанием мочи или выпадением матки. Если вы беременны, начните делать упражнения Кегеля ежедневно и продолжайте их делать после того, как родите ребенка.

Упражнения Кегеля - наряду с консультированием и секс-терапией - также могут быть полезны для женщин, которые имеют постоянные проблемы в достижении оргазма.

Упражнения Кегеля для женщин

Теперь, когда вы поняли, что надо укреплять, перейдем непосредственно к упражнениям Кегеля. Они разделены на три группы - сжатия, сокращения, выталкивания.

1. Попробуйте научиться сознательно сжимать и разжимать мышцы промежности. Напрягите их так же, как во время попытки остановить мочеиспускание, но только на этот раз удерживайте мышцы в напряженном состоянии около трех секунд. Затем расслабьте их.

2. Перейдем к более энергичному упражнению - быстрому сокращению мышц. Чередуйте напряжение и расслабление мышц в как можно более быстром темпе.

3. А теперь пришла пора освоить выталкивание: представьте, что вам нужно нечто вытолкнуть из мышц промежности. Тужьтесь ими со средней силой, здесь важен процесс, старайтесь удерживать мышцы в этом состоянии как можно дольше.

Вот три основные упражнения Кегеля, которые позволят вам укрепить мышцы тазового дна. Для того, чтобы вы могли контролировать свои действия, можно ввести во влагалище 1-2 пальца или какой-нибудь подходящий для этой цели предмет, обработанный смазкой (например, вазелином), чтобы повысить чувствительность.

Многие женщины спрашивают о позах, которые нужно принимать для упражнений Кегеля. Четких поз нет, важно лишь, чтобы вам было удобно. Если взять тренинги, там чередуются и сидячие, и лежачие положения.

Каждое упражнение Кегеля выполняйте по 10 раз несколько раз в день (специалисты рекомендуют делать по 5 подходов в течение дня). Впоследствии каждую неделю занятий нужно увеличивать количество упражнений: на второй неделе занятий делайте каждое упражнение по 15 раз, на третьей - по 20 и т.д., пока не дойдете до 30-ти. Далее, когда вы почувствуете, что мышцы уже достаточно окрепли, количество упражнений можно сократить до 20. Однако если вам нравиться делать упражнения Кегеля больше - не отказывайте себе в удовольствии!

Упражнение Кегеля «в лифте» (изометрические с переменной нагрузкой)

Представьте себе, что Вы едете в лифте. Напрягайте мышцы тазового дна чуть сильнее при подъеме лифта к каждому новому этажу, пока не достигнете самого верха. Затем понемногу расслабляйте мышцы, представляя, что лифт возвращается обратно на первый этаж. Это научит Вас управлять своими мышцами.

Упражнения Кегеля и результат

Во время упражнений Кегеля для их контроля и усиления эффекта можно попробовать держать что-нибудь во влагалище. Например, специальные шарики, которые можно найти в специализированных «магазинах для взрослых». Также подойдет вибратор в форме мужского полового органа или даже просто ваш палец. Вибратор же прибавит упражнениям приятные ощущения.

Постепенно сила лобково-копчиковой мышцы окрепнет настолько, что вы будете ощущать заметное давление на палец и сможете легко выполнять упражнения Кегеля, сократите количество повторений, например, до 20. Ну, а если вы хотите удивить своего партнера, крепко «обняв» его орган мышцами влагалища, продолжайте делать упражнения, повторяя около 50 раз.

Результатом выполнения упражнений Кегеля станет более быстрое и легкое достижение оргазма, усиление его интенсивности. Соответственно, вы будете получать больше удовольствия от половой жизни с вашим партнером. Мужчине должен понравиться маленький фокус, который вам позволят проделывать натренированные мышцы. Это поможет доставить удовольствие в постели обоим партнерам.

Помимо того, что вы будете получать и доставлять больше удовольствия, упражнения Кегеля очень полезны для функционирования половой системы и тазовых органов.

Упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля помогут в период родов активизировать мышцы, облегчающие и способствующие продвижению ребенка родовыми путями, и расслаблять и «блокировать» те из них, что препятствуют этому процессу. Эти упражнения просто-таки необходимы каждой беременной женщине. Дело в том, что в этот период мышцы тазового дна естественным образом послабляются (что связано с происходящими внутри вас изменениями: растущая матка растягивает мышечные ткани, их эластичность снижается и так далее), а на родовом и послеродовом периоде это отображается очень заметно. Если же ко всему эти мышцы у вас и до беременности были не ахти крепкими, то ситуация обретает еще более негативный окрас.

Тренироваться следует начать с самых ранних сроков беременности, проделывая по 20-30 упражнений ежедневно.

Ничего страшного, если поначалу вы будете плохо справляться, и вам будет казаться, будто вы не можете напрячь мышцы достаточно сильно или надолго. Терпение и труд все перетрут! Но специалисты не рекомендуют усердствовать. Если вы стартовали с достаточно ослабленными тазовыми мышцами, нагрузку, усилие и интенсивность занятий необходимо увеличивать постепенно.

Помните, ваша цель – научиться чувствовать мышцы таза и контролировать их работу, а не создать максимально силовое напряжение.

Упражнения Кегеля после родов.

После родов, в течение первых 6-8 недель, не желательны тренировки мышц влагалища. Если вы себя чувствуете хорошо и прошли все выделения, то можете смело начинать упражнения. Гинекологи советуют восстанавливаться после родов с упражнений Кегеля, либо с помощью специальных вагинальных шариков.

Упражнения Кегеля названы в честь доктора Арнольда Кегеля, который разработал комплекс упражнений для укрепления матки, мочевого пузыря, мочеиспускательного канала и прямой кишки, так же эти упражнения полезны и мужчинам в борьбе с простатитом.

Восстановление женского организма после родов проходит по-разному, но с комплексом упражнений Кегеля молодые мамочки быстро приходят в форму. Матка быстрее сокращается и восстанавливается после сложной работы – вынашивания и рождения ребенка. Укрепляются мышцы тазового дна. Многих женщин волнует вопрос интимных отношений после родов, с упражнениями Кегеля вы сможете наслаждаться сексом и доставлять неимоверное удовольствие своему партнеру, так же как и раньше, а зачастую женщина начинает испытывать новые чувства, еще большего наслаждения.

Упражнения Кегеля для мужчин

Мужчинам также полезны упражнения Кегеля, хотя эрекция происходит не за счет сокращения какой-либо мышцы, а вследствие заполнения кровью пещеристых тел пениса. В самом пенисе мышц нет, но его основание плотно окружено мышечными волокнами. Пока еще не получено строгого научного доказательства относительно положительного влияния укрепления лобковокопчиковой мышцы на половую сферу мужчин, однако на этот счет накоплено уже немало эмпирических данных, подтверждающих данное предположение.

Во-первых, сами упражнения и вызываемое ими повышение тонуса тазовых мышц, окружающих основание пениса, способствуют усилению кровоснабжения этих мышц и всей тазовой области, в том числе и пениса. Теоретически это должно улучшать кровенаполнение пениса, а следовательно, способствовать эрекции.

Во-вторых, вполне очевиден тот факт, что без соответствующей тренировки мышцы подвергаются атрофии, что также справедливо и в отношении лобковокопчиковой мышцы. В то же время известно, что оргазм вызывает ритмическое сокращение этой мышцы. Следовательно, ее атрофия приведет к снижению потока ощущений и удовольствия, получаемого от оргазма.
Таким образом, тренировка лобковокопчиковой мышцы приводит к более яркому и приятному оргазму. Вы также сможете лучше контролировать свою эякуляцию, поскольку начнете лучше осознавать свои сексуальные реакции. Со временем вы так освоите процесс произвольного сокращения и расслабления этой мышцы, что станете по своему желанию замедлять начало эякуляции.

Отмечено положительное влияние упражнений Кегеля на простату. К сожалению, пока еще не проводились научные исследования относительно влияния упражнений Кегеля на воспалительные процессы в предстательной железе, но поскольку сокращения лобковокопчиковой мышцы улучшают дренаж простаты и ее кровоснабжение, вполне можно говорить о пользе этих упражнений. В любом случае упражнения предельно просты, их можно выполнять самостоятельно в любое удобное для время. В настоящее время имеется много сообщений, свидетельствующих об их пользе, при этом они совершенно безвредны.

Мужчина может определить местонахождение лобковокопчиковой мышцы тем же самым способом как и женщина. Попробуйте приостановить и снова отпустить струю во время мочеиспускания. Или же представьте себе, что хотите сдержать процесс дефекации. Мышцы, которые при этом напрягаются, как раз и представляют собой ту самую тазовую мускулатуру.

Установив нахождение необходимых мышц, попробуйте сокращать и расслаблять их по пятнадцать раз дважды в день. Затем день ото дня увеличивайте число сокращений, пока не сможете выполнять пятьдесят упражнений за один раз.

Теперь упражнение можно усложнить. Сокращая мышцу, удерживайте ее в напряжении в течение трех секунд, прежде чем расслабиться. Продолжайте тренироваться, пока не научитесь выполнять пятьдесят таких длинных упражнений Кегеля дважды в день. Попробуйте также чередовать серию длинных упражнений с серией коротких.

Возможно, потребуется месяц, прежде чем появится эффект от упражнений, однако лучше продолжать выполнение такой гимнастики в течение не менее шести недель, чтобы оценить, насколько она будет полезной.

Миф упражнений Кегеля

Названы именем американского уролога А. Кегеля, который в 50-х годах прошлого столетия предложил женщинам выполнять упражнение: сокращение-расслабление лобково - копчиковой мышцы (ЛКМ) со специальным прибором.

И хотя оно тренирует лишь сфинктеры, многим женщинам начинать вумбилдинг нужно именно с укрепления ЛКМ и, соответственно, входящего в нее вагинального сфинктера (мышц входа).

Как показывает практика, состояние ЛКМ у большинства женщин, даже у молодых, оставляет желать лучшего, даже при регулярном выполнении упражнений Кегеля (без специального тренажера), не говоря уже о рожавших женщинах.

По мнению основателя вумбилдинга В. Муранивского при чрезмерно развитом вагинальном сфинктере появляются некоторые проблемы с сексом и родами. Я с этим согласен, но с обязательной оговоркой:: это относится только к действительно перетренированным мышцам, что большинству женщин совсем не грозит по ряду причин, у них противоположная проблема, и к тому же есть приборные способы (тренажер Кегеля) определять степень тренированности мышц.

Но, нетренированная, ослабленная и растянутая ЛКМ однозначно является причиной многих женских проблем. На ЛКМ зацикливаться конечно не правильно, но недооценивать ее функцию ни в коем случае нельзя.

На основании опыта общения со своими ученицами я пришел к выводу, что практически все, кто прочитал такие заявления об опасности перетренированных мышц входа, просто боятся делать упражнения Кегеля. И это при том, что многие имеют конкретные проблемы с ЛКМ после родов, а некоторые даже не понимают как сократить мышцы входа. И к тому же, усиленно пытаются работать с ТП, гоняя стрелку, в основном, повышением внутрибрюшного давления (натуживанием), еще больше усугубляя ситуацию с ЛКМ и с опущением стенок и матки.

Также большую путаницу, по моему мнению, вносит упражнение "Мигание" (раздельные сжатия вагинального и анального сфинктеров). Женщинам с ослабленным или растянутым вагинальным сфинктером я рекомендую активно помогать анальным сфинктером, по крайней мере на начальном этапе. 

А теперь самое главное, почему многие, кто практикует упражнения Кегеля далеко не всегда наблюдают рост силы сжатия мышц входа.

Ошибочная трактовка упражнений Кегеля

 Утверждения медиков по поводу эффективности упражнений Кегеля неоднозначны, и могут быть даже противоположны.

 Физиотерапевты, настаивают, на том, что каждая женщина может научиться выполнять эти несложные упражнения, что всем следует обучиться этим упражнениям, и что они избавят женщину от многих гинекологических недугов.

 С другой стороны, большинство урологов и гинекологов только усмехаются при упоминании упражнений Кегеля, зная точно, что рано или поздно, практически каждый страдающий проблемой недержания обратится к операционному вмешательству или урологическим средствам лечения.

 В популярной литературе упражнения Кегеля связываются с прерыванием мочеиспускания в качестве метода определения лобково-копчиковой мышцы. Это никогда не было основной «инструкцией» к выполнению самих упражнений, как очень часто пишут в женских журналах.

 Неумение прервать процесс мочеиспускания многие женщины расценивают как слабость мышц, и с готовностью принимают приглашение хирурга на операцию. И хирурги, в свою очередь, все больше и больше убеждаются в бесполезности упражнений когда пациентки жалуются, что они пытались выполнять упражнения, но «упражнения не работают».

 Причина "неэффективности" упражнений Кегеля кроется в недооценке предложенного им специального прибора, который вводился во влагалище для измерения силы сжатия вагинального сфинктера.

 Роль этого прибора с количественно зафиксированной обратной связью была для Кегеля весьма очевидна: "Женщина, которая видит стабильный прогресс на манометре, будет хорошо мотивирована на продолжение занятий. Пациентка каждый день будет пытаться увеличить давление на 1-2 мм и вести учет максимальных сокращений мышц».

 Обратная связь в виде количественных показателей силы напряжения мышц является обязательным условием упражнений Кегеля, так же как и других упражнений для развития вагинальных мышц, например упражнений с тренажером ТП. 

Также Кегель часто подчеркивал функцию сопротивления тренажера в отличие от упражнений без него. 

Более поздние последователи метода предложили выборочное (необязательное) использование прибора или вообще обошлись без него, оставив лишь словесное описание упражнения. 

К сожалению, исторически сложилось так, что оказалось легче перенять слова, но не прибор Кегеля. 

Эффективность упражнений Кегеля без использования его прибора оказались менее чем впечатляющие, отсюда и разногласия в рядах специалистов.

Мы рекомендуем Зенслим для повышения тонуса мышц тазового дна.Зенслим - Аюрведический препарат для похуденя

Мы рекомендуем Аюрведическое средство - Зенслим. Зенслим не только поможет Вам приобрести стройную фигуру, Зенслим поможет Вам помолодеть и оздравливать Вас организм в целом.

Натуральные ингредиенты Зенслима  продемонстрировали замечательные пользы для здоровья, которые помогут вашему телу "повернуть время вспять".

Клинические исследования показывают, что, принимая Зенслим , вы можете:

Увеличить сжигание жира более чем в 3 раза (Хотя не все из нас, возможно, потребуется эту выгоду, просто объединение Зенслим с любой разумной диеты и упражнений, клинические исследования показывают 3 кратным увеличением потери жира по сравнению с только следуя той же диете и программе упражнений.)

Восполнять 30–35% ежедневного рациона пищевых волокон (клетчатки), 50–80% ежедневного требуемого витамина С, антиоксидантов, фитонутриентов, кальция, калия, магния и других минералов и микронутриентов.

Препятствовать образованию жира из углеводов, уменьшить аппетит и переедание на нервной почве

сохранить мышечные ткани в периоды физического и эмоционального стресса, а также увеличивать скорость выздоровления любых соединительных тканей.

Устранить запоры или диарею, восстанавливать нормальную микрофлору кишечника, ликвидировать дисбактериоз, и очищать организм от токсинов и свободных радикалов.

 Стабилизировать уровень сахара и инсулина в крови, стимулировать синтез гемоглобина и снизить риск диабета и рака

Повышать жизненный тонус, усиливать половое влечение, оргазм становится сильнее и дольше

Укреплять общий иммунитет, кости, зубы, волосы, ногти и омолаживать весь организм.

Существенно снизить стресс (при похудении человек ограничивает себя в пище, что само по себе является для организма стрессом. При добавлении еще и физического стресса в виде повышенной двигательной активности получается стресс «в квадрате».)

Уменьшить вредный холестерин

Улучшить настроение и бодрости

Поддерживать здоровую функцию печени

Поддерживать здоровую функцию щитовидной железы

Поддерживать оптимальный уровень артериального давления и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Вынуждать вас к приему 4–6 стаканов воды, что позволит обеспечить дополнительное очищение организма.

ЗенСлим осуществляет все выше перечисленные действия без окисления белка (которое обязательно происходит во время диеты) и без потери мышечной массы, соответственно увеличивает скорость метаболизма без побочных эффектов. У женщин длительный прием Зенслима нормализует метаболизм эстрогенов, что способствует предотвращению развития фибромиомы матки, эндометриоза и мастопатий. У большинства женщин прием Зенслима устраняет дисменоррею и олгиоменоррею (месячные становились регулярными и безболезненными).

Упражнения Кегеля видео

Вумбилдинг-путь к Женскому счастью

Что же происходит с нашим телом во время секса?

Упражнения Кегеля помогут сделать секс ярче?

Укрепляем мышцы таза. Упражнения для женщин после родов.

Плюсы интимной гимнастики для женщин

Вумбилдинг – искусство управления интимными мышцами

Упражнения для женщин с типом фигуры «Банан» или «Спаржа»

Упражнения Кегеля при опущении матки

Упражнения Кегеля в борьбе с эректильной дисфункцией

Секс с обладателем большого пениса: правила и подготовка

Физические упражнения и макияж

Владеете ли вы интимными мышцами?

Идеальный секс глазами мужчин, или к чему приводят мечты

Интимная физкультура – для женщин обязательна!

Тренировка мышц влагалища для изумительного секса

Как научиться заниматься вумбилдингом (имбилдингом)?

5 советов для мужчин, перенесших рак простаты

Почему интимная гимнастика жизненно необходима?

Миф упражнений Кегеля

Несколько правил тантрического секса

Качественный секс - лучшая мотивация для тренировок

упражнения кегеля отзывы

Источник: http://zenslim.ru/content/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0...


Варикоз операция в белгороде