Главная Гепотомеголия печень

Козье молоко и артроз

Что такое глаукома и катаракта


Читать дальше

Фильм про войну 1941 1945сорокопятка

Компрессионный перелом позвоночника поясничного отдела без смещения


Читать дальше

Как вредно сидеть для простаты

Ладонно-подошвенный псориаз питание


Читать дальше

Фото сухожилий на нижней части ноги


варикоцеле операция цена рязань

Основные упражнения на растяжку Обязательно сохрани себе на стену, чтобы не забыть! Наклоны в стороны Упражнение предназначено для растяжки косых мышц живота и боковых мышц туловища. Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки опущены вдоль туловища. Поднимите правую руку над головой и медленно наклоняйтесь влево, левая рука пусть скользит вдоль бедра. Наклонитесь как можно дальше и оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и выполните аналогичный наклон в другую сторону. Наклоны вперед Упражнение для растяжки подколенного сухожилия и нижней части спины. Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги вместе. Нагнитесь вперед и обхватите ноги сзади как можно ниже, взявшись за бедра, голени или лодыжки. Чтобы до предела растянуть нижнюю часть спины и подколенные сухожилия, осторожно потяните стопу руками, стараясь достать ноги головой. Оставайтесь в этом положении 30–60 секунд, затем расслабьтесь. Растягивание подколенного сухожилия Техника выполнения: Положите ступню или лодыжку на опору на уровне пояса. Не сгибая другую ногу, наклонитесь вперед вдоль вытянутой ноги и обхватите ее как можно дальше — за колено, голень, лодыжку или ступню. Осторожно потяните ее на себя, растянув подколенные сухожилия до предела. Оставайтесь в таком положении примерно 30 секунд, расслабьтесь, затем повторите упражнение с другой ногой. Выпады Упражнение для растяжки внутренней части бедра и подколенного сухожилия. Техника выполнения: Из положения стоя сделайте шаг вперед любой ногой. Затем согните ее и опуститесь вниз так, чтобы колено оказавшейся сзади ноги коснулось пола. Упритесь руками в пол по обе стороны от ноги, выдвинутой вперед, и наклонитесь вперед, максимально растягивая внутреннюю часть бедра. Из этого положения выпрямите стоящую впереди ногу в колене, растягивая подколенные сухожилия. Снова согните выдвинутую вперед ногу и опуститесь к полу. Повторите это движение, сначала выпрямляя ногу, потом наклоняясь к полу. Вновь встаньте прямо и выполните все упражнение для другой ноги. Наклоны вперед из положения сидя с разведенными в стороны ногами Упражнение для растяжки подколенных сухожилий и нижней части спины. Техника выполнения: Сядьте на пол, выпрямите ноги и расставьте их как можно шире. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола как можно дальше от себя. Останьтесь в этом положении на несколько секунд, затем «шажками» переместите руки к ноге и возьмитесь за нее как можно дальше — за колено, голень, лодыжку или ступню. Осторожно потяните ногу на себя, до предела растягивая подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Останьтесь в этом положении примерно на 30 секунд, затем переместите руки в сторону другой ноги и повторите упражнение в другую сторону. Растягивание внутренней поверхности бедра Техника выполнения: Сядьте на пол и согните ноги перед собой так, чтобы стопы соприкасались. Возьмитесь за ступни и притяните их как можно ближе к паху. Расслабьте ноги и опустите колени к полу, растягивая внутреннюю поверхность бедер. Для более полного растягивания надавите на колени локтями. Удерживайте это положение 30–60 секунд, потом расслабьтесь. Растягивание квадрицепсов Упражнение для растяжки передней поверхности бедер. Техника выполнения: Встаньте на колени. Раздвиньте ступни так, чтобы можно было сесть между ними. Упритесь руками в пол позади себя и отклонитесь как можно дальше назад, ощущая напряжение в квадрицепсах. (Менее гибкие смогут отклониться назад лишь немного; очень гибкие смогут лечь на пол.) Останьтесь в этом положении на 30–60 секунд, затем расслабьтесь. Растягивание «барьериста» Упражнение для растяжки подколенных сухожилий и внутренней поверхности бедер. Техника выполнения: Сядьте на пол, вытяните одну ногу вперед, а другую, согнутую в колене, отведите назад. Наклонитесь вперед к вытянутой ноге и возьмитесь за нее как можно дальше — за колено, голень, лодыжку или ступню. Слегка потяните ее на себя руками для максимального растягивания и удерживайте это положение 30 секунд. Смените положение ног и повторите упражнение. Повороты позвоночника Упражнение для увеличения амплитуды вращения туловища. Техника выполнения упражнения: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и повернитесь вправо так, чтобы положить локоть левой руки на внешнюю сторону поднятого колена. Правой рукой упритесь в пол позади себя и продолжайте поворачиваться вправо как можно дальше. Повернувшись до предела, удерживайте это положение 30 секунд. Опустите правое колено, поднимите левое и повторите уражнение в другую сторону. Растягивание в висе Упражнение для растяжки позвоночника и верхней части туловища. Техника выполнения упражнения: Повисните, взявшись руками за перекладину. Повисите не менее 30 секунд, чтобы позвоночник и верхняя часть туловища успели расслабиться и растянуться. Если у вас есть гравитационные ботинки или какое-то другое подходящее оборудование, попробуйте повисеть вниз головой — это растягивает позвоночник еще больше.

Источник: http://www.ok.ru/fitness.blog/topic/63433466836379


Колющая боль в сердце после нагрузки