Главная Инфекционный эндокардит candida

Причина сильной изжоги и вздутие живота

Простые способы защиты от сглаза с помощью соли


Читать дальше

Сколько замачивать печень в молоке

Сахарный диабет 2 типа тяжелое течение


Читать дальше

Воспаление глубоких мышц позвоночника лечение


список основных лекарственных средств для лечения больных с глаукомой 2014 рб

Лечение упражнениями » Боль в спине » Что делать, чтобы спина перестала болеть?

Продолжение

 

Что делать, чтобы спина перестала болеть?

Чтобы спина перестала болеть, нужно:

первое - снять воспаление;

второе - восстановить межпозвоночные диски.

Как снять воспаление?

Существует только один надёжный способ: нужно обеспечить усиленный приток крови к воспаленным участкам позвоночника и поднять там температуру. Методы, чтобы этого достичь этого эффекта, могут быть разные.

Разогревающие и усиливающие кровоток средства.

Можно использовать перцовый пластырь. Для этого нужно вырезать из перцового пластыря квадрат, примерно, 6х6 или 7х7 см и приклеить на ночь на спину, на болезненный участок. Если болезненный участок больше, то и квадрат, соответственно, тоже должен быть больше, но не стоит наклеивать слишком большой кусок пластыря. Во-первых, чем больше пластырь, тем сложнее терпеть жжение, а во-вторых, лечебный эффект должен быть направлен непосредственно на воспаленный участок, иначе эффект «размывается».

Вместо пластыря можно использовать разогревающую мазь «Финалгон». Правила те же. Применяйте мазь только на болезненном участке.

Для усиления эффекта можно использовать пояс «Варитекс» или пояса из собачьей или овечьей шерсти, надев их на поясницу.

Другой способ - использовать аппликатор Кузнецова. Этот колючий коврик очень эффективно усиливает приток крови к тем участкам, на которые он воздействует. Коврик нужно положить под болезненный участок спины и лежать столько, сколько сможете терпеть. Так же для прогрева спины можно использовать электрический коврик.

Все средства нужно применять, чередуя между собой и смотреть по ощущениям, какие из них наиболее эффективны в вашем случае. Не стоит применять различные компрессы или горчичники - после их применения спина слишком быстро остывает, что приводит лишь к усилению воспаления. Очень важно знать, что при воспалении спина, а также и ноги постоянно должны быть в тепле. Особенно это важно после применения выше описанных процедур. Если спина или ноги будут переохлаждаться, то применение этих средств будет приводить не к улучшению состояния, а напротив, к резкому ухудшению. Вообще при болях в спине необходимо следить за тем, чтобы спина была защищена от холода и особенно от сквозняка. Если сквозняка невозможно избежать, например, на работе, то необходимо носить пояс «Варитекс» или пояс из шерсти. Пояса из шерсти можно использовать и ночью, а вот «Варитекс» на ночь нужно снимать, так как его постоянное ношение нарушает кровообращение.

Так же полезны разогревающие мази, но вы должны всегда помнить о защите спины от переохлаждения.

Пока есть воспаление, на улице обязательно нужно носить пояс «Варитекс», чтобы избежать переохлаждения и усиления воспаления. Дома его лучше снимать.

Массаж и мануальная терапия.

При болях в спине любой массаж полезен, но лучше обратиться к опытному мануальному терапевту, который специализируется на проблемах спины.

Для самостоятельного массажа можно использовать теннисный мячик. Нужно лечь на диван (при этом поверхность дивана не должна быть слишком мягкой), подложить мячик под болезненный участок и осторожно «прокатать» болезненный участок спины на мячике. Будет больно, но это нормально, нельзя лишь доводить боль до интенсивной.

Для массажа спины так же можно использовать упражнение. Нужно лечь на пол, подтянуть колени к груди и обхватить их руками, подтянуть голову к груди так, чтобы спина приняла полукруглое положение. Раскачиваясь нужно покататься на спине вперед назад. Правило то же: боль должна быть не слишком сильной. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы пол был тёплым, и отсутствовали сквозняки.

Восстановление межпозвоночных дисков.

Восстановить диски и избавиться от грыжи можно только с помощью упражнений, которые растягивают и сжимают позвоночник, укрепляют мышцы брюшного пресса и создают мышечный корсет вокруг позвоночника.

Мышцы брюшного пресса создают внутрибрюшное давление, «выдавливающее» позвоночник вверх, за счет чего снимается часть нагрузки с межпозвоночных дисков. Глубокие мышцы спины, создают вокруг позвоночника мышечный корсет и позволяют ему выдерживать значительные нагрузки. Некоторые упражнения нужно делать дома, некоторые (скрытые упражнения - СУНы) - по дороге на работу и обратно и некоторые на работе.

Дома, после сна.

Утром, после того как вы проснулись, необходимо сделать разминку. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, поставьте руки на пояс и плавно покрутите бёдрами в одну, а потом в другую сторону.

Следующее упражнение. Ноги нужно поставить вместе, согнуть в коленях, положить руки на колени и сделать круговые движения, то в одну, то в другую сторону. Затем поставите ноги на две ширины плеч, руки на пояс и сделайте круговые движения телом с глубокими прогибами вниз, в бок, назад, при этом обязательно нужно контролировать болевые ощущения.

Эти упражнения позволят подготовить мышцы к нагрузке.

После разминки нужно лечь на спину и выполнить упражнения № 1, 2, 3, 5 из комплекса на странице Упражнения от боли в спине. К ним можно добавить упражнение «велосипед». Каждое упражнение нужно делать по 2-3 минуты.

В транспорте.

Сидя в транспорте, например, в метро, выполняйте следующее скрытое упражнение. Положите обе руки на колени и периодически, с паузой в 1-2 секунды, сильно надавливайте вниз обеими руками. Это упражнение тренирует мышцы брюшного пресса и «выдавливает» позвоночник вверх. Окружающим оно практически не заметно.

Если в транспорте вы не сидите, а стоите, нужно напрячь руку, которой вы держитесь за поручень, так, как будто хотите подтянуться. Держать напряжение нужно столько, сколько сможете. Затем поменяйте руку и повторите упражнение. Это упражнение «вытягивает» позвоночник и снимает нагрузку с поврежденных дисков. Упражнение так же практически незаметно окружающим. При регулярном выполнении оба эти упражнения создают условия, когда грыжи начнут втягиваться и уменьшаться.

На работе.

Периодически (хотя бы 1 раз в час) нужно вставать со стула и выполнять упражнения с круговыми движениями - такими же, какие вы делали утром после сна, добавив несколько наклонов вперед. Потом, сидя за компьютером, выполните упражнение № 15 на странице Упражнения от боли в спине.

Далее сделайте упражнения, показанные на рис № 2, 4, 8 на странице Упражнения на работе.

Каждое упражнение нужно делать по 1-2 минуты. Если вы очень заняты по работе, можно делать не все упражнения, а лишь некоторые из них или сократить их по времени, но раз в час нужно обязательно дать возможность дискам получить воду и питательные вещества и избавиться от продуктов обмена.

Дома.

Дома выполняйте упражнения № 7, 9, 10, 11, 16, описанные странице Упражнения от боли в спине. Каждое упражнение нужно делать по 3-4 минуты.

Конечно, всё это занимает довольно много времени, но чтобы избавиться от боли в спине, делать упражнения необходимо. Когда диски начнут восстанавливаться, упражнения можно будет сократить по времени и по количеству.

 

Весь комплекс упражнений от болей в спине можно посмотреть странице Упражнения от боли в спине. Представленные упражнения решают задачи по восстановлению дисков, укреплению мышц брюшного пресса и образования мышечного корсета вокруг позвоночника.

Для улучшения состояния позвоночника очень важно снизить вес, но необязательно садиться на диету: ежедневное регулярное выполнение упражнений приведет ваши мышцы в тонус, они начнут интенсивно сжигать жир и вес будет снижаться автоматически.

 

Для увеличения восстановительного эффекта, воспользуйтесь тренажёром «ПоТапки», который позволяет без затрат времени укрепить глубокие мышцы спины, брюшного пресса и создать естественный мышечный корсет вокруг позвоночника, что позволяет снять нагрузку с межпозвоночных дисков, увеличить межпозвонковое пространство и избавиться от болей в спине.

 

-1- -2- -3-

Другие материалы по теме "Боль в спине"


Упражнения от боли в спине
Тренажер от боли в спине
"Держите спину!" - статья авторов ПСВ в журнале "Престиж"

  Социальная реклама: Добрые руки

Источник: http://metod-psv.ru/lechenie-bolezney/bol-v-spine/...


Два дня уже течёт кровь из геморроя