Главная Возможно ли и как оформить инвалидность больному артритом

Применение перепелиных яиц против простатита

Длительность операции по удалению катаракты


Читать дальше

Знахарские приговоры,заговоры от морщин

Последствия курения после таблеток табекс


Читать дальше

Бритни спирс в машине ступни ног


когда можно делать пилинг после ботокса

. Это цитата

Optimum Nutrition представляет новый настоящий Pro Complex. Эта продвинутая протеиновая формула рассчитана на людей, серьезно следящих за количеством и качеством ежедневно потребляемого ими протеина. Целых 60 г протеина на порцию. Наш белок получен из различных источников высококачественного протеина: изоляты сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, яичный белок и гидролизованные сывороточные пептиды. Больше BCAA и глютамина обеспечат наилучшее восстановление и рост мышечной массы. Без аспартама!

Pro Complex Rich Milk Chocolate (2000г.)


Pro Complex также прелагает полную витаминно-минеральную смесь и пищеварительные энзимы в виде Aminogen®. И наконец, Pro Complex обладает прекрасным вкусом и легко смешивается.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Количество питательных веществ в одной порции (2 ложки = 74 г) продукта:
Калории – 270, в т. ч. Калории от жиров – 10
Всего жиров – 1 г
Холестерин – 20 мг
Натрий – 250 мг
Всего углеводов – 5 г
Протеин – 60 г

Ингредиенты: протеиновая смесь (изолят сывороточного протеина, глютаминовые пептиды, L-лейцин, яичный белок, сывороточные пептиды, L-изолейцин, L-валин), какао, натуральные и искусственные ароматизаторы, лецитин, лецитин, Aminogen®, витаминно-минеральная смесь (аскорбиновая кислота, мальтодекстрин, ди-альфа токоферил сукцинат, ниацинамид, хрома полиникотинат, рибофлавин, тиамина мононитрат, витамин А пальмитат, биотин, фолиевая кислота, цианокобаламин), соль, сукралоза, ацесульфам калия, лактаза.

Рекомендации по применению:
Добавьте две ложки (74 г) продукта в 200–250 мл холодной воды или Вашего любимого напитка.
Используйте в зависимости от своих потребностей в качественном протеине (между основными приемами пищи, в качестве добавления к основному приему пищи, перед и/или после тренировки).
Помните, что для нормального физического развития человеку нужно потреблять в сутки по крайней мере 2 г протеина на 1 кг собственного веса.

 

 

Полный комплекс упражнений для новичков. Этот комплекс упражнений – очень эффективны

Полный комплекс упражнений для новичков.

Этот комплекс упражнений – очень эффективный способ разогреть и подготовить мышцы для последующей тренировки отягощениями. Его также можно выполнять три раза в неделю просто в качестве поддержки тонуса.

Выполняйте каждое упражнение цикла в течение 45 секунд или 15 повторов. Все упраженения выполняются без отдыха. После выполнения одного цикла возьмите короткий перерыв, и повторите всё сначала еще один или два раза.

Бедра

Хорошо подходит для тренировки передней части бедра. Быстрый бег трусцой с минимальным временем контакта с землей. Колени поднимайте как можно выше к груди. Не забывайте контролировать дыхание и пульс.

Отжимание от стены

В начале, упритесь руками в стену на уровне плеч, ноги приблизительно на расстоянии в 2-е длины вашей стопы от стены.
Согните ваши локти так, чтобы ваша грудь стала ближе к стене.
Как только ваши локти согнуты приблизительно на 90 градусов, тогда отжимайтесь от стены к исходному положению.
Повторите необходимое количество раз.

Попеременный выпад

В начале, стоя - ноги на ширине плеч.
Отступите назад одной ногой и согните колени. Колено ноги, которая отступила назад, должно почти касаться земли, и ваша передняя нога должна быть согнута приблизительно на 90 градусов в колене.
Поддерживайте спину вертикально в процессе движения.
Возвратитесь к стартовому положению и повторите. Как только сделаете нужное количество повторений для одной ноги - сделайте тоже самое для другой.

Махи “Противоположная рука - противоположная нога”

В начале, встаньте на пол, опираясь на руки и колени.
Медленно поднимите вашу руку и противоположную ей ногу как можно дальше. При этом старайтесь держать их прямыми.
Возвратитесь к стартовому положению и повторите с другой стороной.
Повторите необходимое количество раз.
Всегда старайтесь делать движения медленно и управляемо.

Приседания

В начале, поставьте ноги – на ширине плеч, руки вытянуты перед вами.
Присядьте на корточки, как если бы вы собирались сидеть в стуле. Допускается немного наклонить верхнюю часть тела вперед.
Не забывайте - колени не должны выходить за мыски ног, когда вы находитесь в крайнем нижнем положении.
Повторите необходимое количество раз.

Если вы хотите сделать упражнение более эффективным, то попробуйте разводить руки в стороны или за голову.

Бицепсы

Встаньте, ноги на ширину плеч, коленями немного согнуты, или вертикально.
Стартовое положение: Возьмите две гантели и позвольте рукам свободно повиснуть по бокам. Локти должны быть близко к туловищу.
Согните руки в локтях и поднимите гантели приблизительно до уровня плеч. Держите локти близко к бокам в течение движения. Это упражнение может быть сделано обеими руками одновременно.
Возвратитесь в стартовое положение.
Не забывайте держать спину прямо в процессе движения. Плечи должны быть стабилизированы, лопатки немного сжаты. Должны перемещаться только гантели, а не Вы “взад-вперед”.

Упражнение для трицепса на скамье

Сядьте вертикально на плоской скамье. Возьмите гантели в руки и положите их на бедра.
Стартовое положение: Лягте на спину и поднимите гантели вертикально, так чтобы они оказались над вашей груди.
Опустите гантели по направлению ко лбу, сгибая локти на 90 градусов. Локти должны оставаться вертикально.
Возвратитесь в стартовое положение.

Не забудьте удерживать вашу спину прямо или в нейтральном положении или можете повредить ее повредить! Старайтесь держать плечи стабилизированными в процессе движения.

Упражнение для голени

Исходная позиция: встаньте мыском ноги на краю платформы, пятка нависает над краем. Держите гантель в руке на той же самой стороне, что и нога.
Напрягите мышцы ноги, поднимаясь на мыске.
Опуститесь и повторите.>

Не забывайте держать колено немного согнутым, чтобы предотвратить любое напряжение колена. Вам, вероятно, придется держаться за неподвижный объект для устойчивости.

Повторите с другой ногой после выполнения необходимого количества повторений.

Жим гантелей над головой

Стартовое положение: гантели - на уровне плеча.
Выжать гантели над головой, держа пальцы навстречу друг другу (т.е. гантели движутся параллельно).
Возвратитесь к стартовому положению и повторите. Не забывайте не выгибать спину назад, когда гантели над головой.

“Достать лодыжку”

Стартовая позиция: Лягте на пол или скамью, колени согнуты, руки по швам. Голова слегка приподнята.
Достаньте попеременно руками пяток с обоих сторон.
Вернитесь в исходное положение.
Не забывайте держать голову и спину в нейтральном положении.

Скручивание

Стартовая позиция: Лягте на пол или скамью, руки за голову, ноги подняты вверх и согнуты в коленях. Голова должна быть слегка приподнята от пола.
За счет сокращения брюшных мышц подтяните как можно ближе подбородок к коленям.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Не забудьте держать голову и спину в нейтральном положении.

Длинное скручивание

Лягте на спину, руки вытянуты за головой, колени согнуты.
За счет сокращения брюшных мышц подтяните как можно ближе подбородок к коленям, руки при этом должны быть вытянутыми и двигаться синхронно с головой.
Возвратитесь к исходному положению и повторите необходимое количество раз.

Растяжка

Лягте на спину, отведите правое колено в бок к груди.
Медленно перенесите ногу поперек тела, пока не почувствуете натяжение в нижней части спины и области бедра.
Держитесь так в течение 20-30 секунд. Расслабьтесь и повторите.

Не забывайте всегда держать плечи прижатыми к полу. Другая нога, должна всегда оставаться прямой.

Боковая растяжка

Лягте на полу или скамье.
Подтяните рукой пятку к ягодицам до ощущения натяжения бедра.
Держитесь в течение 20-30 секунд. Расслабьтесь и повторите снова.

Не забывайте держать прямо бок - за счет напряжения пресса.

Растяжка груди

Встаньте прямо. Отведите руки назад и переплетите пальцы вместе. Тяните ваши руки к потолку, пока Вы не чувствуете натяжение в груди.

Этот комплекс упражнений – очень эффективный способ разогреть и подготовить мышцы для последующей тренировки отягощениями. Его также можно выполнять три раза в неделю просто в качестве поддержки тонуса.

Выполняйте каждое упражнение цикла в течение 45 секунд или 15 повторов. Все упраженения выполняются без отдыха. После выполнения одного цикла возьмите короткий перерыв, и повторите всё сначала еще один или два раза.

Бедра

Хорошо подходит для тренировки передней части бедра. Быстрый бег трусцой с минимальным временем контакта с землей. Колени поднимайте как можно выше к груди. Не забывайте контролировать дыхание и пульс.

Отжимание от стены

В начале, упритесь руками в стену на уровне плеч, ноги приблизительно на расстоянии в 2-е длины вашей стопы от стены.
Согните ваши локти так, чтобы ваша грудь стала ближе к стене.
Как только ваши локти согнуты приблизительно на 90 градусов, тогда отжимайтесь от стены к исходному положению.
Повторите необходимое количество раз.

Попеременный выпад

В начале, стоя - ноги на ширине плеч.
Отступите назад одной ногой и согните колени. Колено ноги, которая отступила назад, должно почти касаться земли, и ваша передняя нога должна быть согнута приблизительно на 90 градусов в колене.
Поддерживайте спину вертикально в процессе движения.
Возвратитесь к стартовому положению и повторите. Как только сделаете нужное количество повторений для одной ноги - сделайте тоже самое для другой.

Махи “Противоположная рука - противоположная нога”

В начале, встаньте на пол, опираясь на руки и колени.
Медленно поднимите вашу руку и противоположную ей ногу как можно дальше. При этом старайтесь держать их прямыми.
Возвратитесь к стартовому положению и повторите с другой стороной.
Повторите необходимое количество раз.
Всегда старайтесь делать движения медленно и управляемо.

Приседания

В начале, поставьте ноги – на ширине плеч, руки вытянуты перед вами.
Присядьте на корточки, как если бы вы собирались сидеть в стуле. Допускается немного наклонить верхнюю часть тела вперед.
Не забывайте - колени не должны выходить за мыски ног, когда вы находитесь в крайнем нижнем положении.
Повторите необходимое количество раз.

Если вы хотите сделать упражнение более эффективным, то попробуйте разводить руки в стороны или за голову.

Бицепсы

Встаньте, ноги на ширину плеч, коленями немного согнуты, или вертикально.
Стартовое положение: Возьмите две гантели и позвольте рукам свободно повиснуть по бокам. Локти должны быть близко к туловищу.
Согните руки в локтях и поднимите гантели приблизительно до уровня плеч. Держите локти близко к бокам в течение движения. Это упражнение может быть сделано обеими руками одновременно.
Возвратитесь в стартовое положение.
Не забывайте держать спину прямо в процессе движения. Плечи должны быть стабилизированы, лопатки немного сжаты. Должны перемещаться только гантели, а не Вы “взад-вперед”.

Упражнение для трицепса на скамье

Сядьте вертикально на плоской скамье. Возьмите гантели в руки и положите их на бедра.
Стартовое положение: Лягте на спину и поднимите гантели вертикально, так чтобы они оказались над вашей груди.
Опустите гантели по направлению ко лбу, сгибая локти на 90 градусов. Локти должны оставаться вертикально.
Возвратитесь в стартовое положение.

Не забудьте удерживать вашу спину прямо или в нейтральном положении или можете повредить ее повредить! Старайтесь держать плечи стабилизированными в процессе движения.

Упражнение для голени

Исходная позиция: встаньте мыском ноги на краю платформы, пятка нависает над краем. Держите гантель в руке на той же самой стороне, что и нога.
Напрягите мышцы ноги, поднимаясь на мыске.
Опуститесь и повторите.>

Не забывайте держать колено немного согнутым, чтобы предотвратить любое напряжение колена. Вам, вероятно, придется держаться за неподвижный объект для устойчивости.

Повторите с другой ногой после выполнения необходимого количества повторений.

Жим гантелей над головой

Стартовое положение: гантели - на уровне плеча.
Выжать гантели над головой, держа пальцы навстречу друг другу (т.е. гантели движутся параллельно).
Возвратитесь к стартовому положению и повторите. Не забывайте не выгибать спину назад, когда гантели над головой.

“Достать лодыжку”

Стартовая позиция: Лягте на пол или скамью, колени согнуты, руки по швам. Голова слегка приподнята.
Достаньте попеременно руками пяток с обоих сторон.
Вернитесь в исходное положение.
Не забывайте держать голову и спину в нейтральном положении.

Скручивание

Стартовая позиция: Лягте на пол или скамью, руки за голову, ноги подняты вверх и согнуты в коленях. Голова должна быть слегка приподнята от пола.
За счет сокращения брюшных мышц подтяните как можно ближе подбородок к коленям.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Не забудьте держать голову и спину в нейтральном положении.

Длинное скручивание

Лягте на спину, руки вытянуты за головой, колени согнуты.
За счет сокращения брюшных мышц подтяните как можно ближе подбородок к коленям, руки при этом должны быть вытянутыми и двигаться синхронно с головой.
Возвратитесь к исходному положению и повторите необходимое количество раз.

Растяжка

Лягте на спину, отведите правое колено в бок к груди.
Медленно перенесите ногу поперек тела, пока не почувствуете натяжение в нижней части спины и области бедра.
Держитесь так в течение 20-30 секунд. Расслабьтесь и повторите.

Не забывайте всегда держать плечи прижатыми к полу. Другая нога, должна всегда оставаться прямой.

Боковая растяжка

Лягте на полу или скамье.
Подтяните рукой пятку к ягодицам до ощущения натяжения бедра.
Держитесь в течение 20-30 секунд. Расслабьтесь и повторите снова.

Не забывайте держать прямо бок - за счет напряжения пресса.

Растяжка груди

Встаньте прямо. Отведите руки назад и переплетите пальцы вместе. Тяните ваши руки к потолку, пока Вы не чувствуете натяжение в груди.

Источник: http://li-tra.livejournal.com/


Острый радикулит лечение уколы