Главная Лечение сенсоневральной тугоухости народными средствами

Через какое время начинает действовать сирдалуд при гбн

Моноклональные igg тяжелые цепи что это за болезнь остеопороз


Читать дальше

При сидячей работе боли в пояснице идет песок

Полужесткий корректор осанки fosta f4603 инструкция


Читать дальше

С фото упражнения на фит болле при грыже позвоночника


варикоцеле моча

0113-SE-WFIT01.jpg


У тренера Берни Зуреллы впечатляющий бэкграунд: он бывший кикбоксер и член Всемирной ассоциации по кикбоксингу, а также сержант-инструктор по строевой подготовке. Видимо, боевое прошлое помогает Берни создавать суперэффективные комплексы. Желающие укрепить пресс и ягодицы под его чутким руководством в фитнес-клубе Gold’s Gym в Нью-Джерси записываются в лист ожидания. Читательницам Glamour повезло гораздо больше — им эксклюзивная авторская тренировка Берни Зуреллы достается совершенно бесплатно и прямо сейчас. 


Мяч в игре Гимнастический мяч должен подходить вам по размеру. Сядьте на него — сли ваши бедра параллельны полу, все о’кей.


План действий Выполняйте все двенадцать упражнений единым комплексом трижды в неделю или каждый день выбирайте по два-три упражнения для пятиминутных тренировок.


0113-SE-WFIT02.jpg



Цель: упругие ягодицы


Укрепляет мышцы ягодиц, внешней поверхности бедер, косые мышцы живота 


0113-SE-WFIT03.jpg


Встаньте на колени, прислонитесь правым боком к мячу, правая рука на мяче, левая нога вытянута в сторону параллельно полу (см. фото). Задержитесь в этом положении на один счет, затем приведите к мячу левое колено и снова вытяните ногу в сторону. Повторите 12 раз. Поменяйте стороны.


Укрепляет мышцы ягодиц, пресса, бедер, нижней части спины 


0113-SE-WFIT031.jpg


Примите упор лежа, голени на мяче. Поднимите левую ногу (см. фото), задержитесь на один счет и вернитесь в исходное положение. Поднимите правую ногу; опустите. Повторите 12 раз.


Укрепляет мышцы ягодиц, задней поверхности бедер


0113-SE-WFIT033.jpg


Встаньте спиной к мячу и положите на него правую стопу; правая нога согнута. Поднимите руки вверх (см. фото). Удерживая левую ногу прямой, наклонитесь вперед и потянитесь к левой стопе. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз; поменяйте стороны. 


Укрепляет мышцы ягодиц, нижней части спины, пресса, задней поверхности бедер


0113-SE-WFIT032.jpg


Примите позу планки, предплечья на мяче, ладони сцеплены в замок. Медленно поднимите правую ногу так высоко, как только можете (см. фото). Вернитесь в исходное положение, поднимите левую ногу; опустите. Повторите 12 раз. 


Укрепляет мышцы ягодиц, пресса, задней поверхности бедер


0113-SE-WFIT035.jpg


Встаньте лицом к мячу, упритесь в него ладонями, руки прямые. Поднимите правую ногу параллельно полу (см. фото). Приведите правое колено к мячу, задержитесь на один счет и снова вытяните ногу назад. Повторите 12 раз, поменяйте стороны. 


Укрепляет мышцы ягодиц, задней поверхности бедер


0113-SE-WFIT034.jpg


Сядьте на мяч и шагайте стопами вперед, сползая с мяча до тех пор, пока вы сможете опираться на него только лопатками. Поднимите бедра (см. фото). Медленно опустите бедра, так чтобы ягодицы почти коснулись пола; вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.



Цель: плоский живот


Укрепляет косые мышцы живота и мышцы внутренней поверхности бедер


0113-SE-WFIT05.jpg


Лягте на спину, зажав мяч между стоп. Перекатитесь на правое бедро и правое предплечье; прижмите левую ладонь к полу позади себя. Сожмите мяч и поднимите ноги как можно выше (см. фото). Задержитесь на один счет, вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз, поменяйте стороны.


Укрепляет мышцы пресса


0113-SE-WFIT051.jpg


Лягте на спину, руки на полу вытянуты за головой, пятки на мяче. Напрягите пресс, медленно поднимитесь и коснитесь носков пальцами рук (см. фото). Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз. 


Укрепляет мышцы пресса и нижней части спины


0113-SE-WFIT052.jpg


Сядьте на мяч, отклонитесь назад и прижмите ладони к полу, пальцы развернуты в стороны; вытяните ноги параллельно полу. Приведите правое колено к груди (см. фото); вернитесь в исходное положение; приведите левое колено к груди. Повторите 12 раз.


Укрепляет мышцы пресса


0113-SE-WFIT053.jpg


Примите позу планки, предплечья на мяче, ладони сцеплены в замок. Согните правую ногу и коснитесь коленом мяча (см. фото). Быстрым движением вернитесь в исходное положение и согните левую ногу. Повторите 12 раз.


Укрепляет косые мышцы живота и мышцы внутренней поверхности бедер


0113-SE-WFIT054.jpg


Лягте на спину, ладони на затылке, локти разведены в стороны, мяч зажат между стоп, ноги вытянуты над полом. Поднимите левое плечо и приведите правое колено к левому локтю (см. фото). Вернитесь в исходное положение, выполните в другую сторону. Повторите 12 раз. 


Укрепляет косые мышцы живота


0113-SE-WFIT055.jpg


Лягте спиной на мяч, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой. Поднимитесь вверх, держась за воображаемую веревку сначала правой рукой (см. фото), затем левой. Продолжайте, пока не окажетесь в положении сидя. Выполните все движения в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 12 раз.

Источник: http://www.glamour.ru/health/fitness/588129/


Томография печени как делают